Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности во всем мире, однако до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Ключ к профилактике — корректировка образа жизни и регулярный контроль основных показателей здоровья.
5 золотых правил здорового сердца
▪️Контролируйте рацион
Сократите потребление поваренной соли (не более 5 граммов в день) — это поможет удерживать давление в норме. Минимизируйте употребление фастфуда, трансжиров и колбасных изделий. Вместо этого добавьте в меню жирную рыбу, богатую омега-3 кислотами, а также свежие овощи, зелень, орехи, бананы и цитрусовые, которые содержат необходимый сердцу калий и магний.
▪️Двигайтесь ежедневно
Сердце — это мышца, и её нужно тренировать. ВОЗ рекомендует как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Достаточно 30–40 минут ежедневной ходьбы в комфортном темпе, регулярного плавания или езды на велосипеде, чтобы существенно укрепить сердечно-сосудистую систему.
▪️Откажитесь от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя разрушают стенки сосудов, провоцируют образование тромбов и резко повышают риск инфаркта миокарда. Отказ от табака — один из самых эффективных шагов на пути к долголетию.
▪️Управляйте стрессом
Хронический стресс вызывает постоянный выброс адреналина и кортизола, что приводит к спазму сосудов и износу сердечной мышцы. Уделяйте время качественному сну (7–8 часов), осваивайте техники дыхания и не забывайте отдыхать.
▪️Знайте свои «сердечные» цифры
Регулярно проверяйте ключевые показатели здоровья: артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови.
Источник: пост во ВКонтакте