С 8 по 14 июня 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей информирования о важности физической активности.

К сожалению, тенденция такова, что мы двигаемся всё меньше. Практически каждый четвертый взрослый испытывает дефицит физической нагрузки.

Виной тому – максимально комфортный быт, порождающий инертность: покупки, работа и развлечения часто доступны без необходимости вставать с дивана. Однако тело требует работы.

✅ Доказанный факт: регулярные упражнения – это мощная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса, диабета 2 типа. Кроме того, движение помогает справляться с тревогой, подавленным состоянием и повышает продуктивность мозга.

Выделяют три основных вида физической активности:

аэробная нагрузка (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т.д.);

силовая/анаэробная нагрузка (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания и т.д.);

нейромоторная физическая активность (йога, пилатес и т.д.).

Каждый вид физической активности имеет свое влияние на человеческий организм. Так, аэробная нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, силовая стимулирует костеобразование, увеличивает мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает уровень липидов и артериального давления, а нейромоторная направлена на улучшение баланса, двигательных навыков, снижение риска падений (рекомендована для пожилых людей). Эти виды физической активности можно и нужно комбинировать, чтобы равномерно развивать все системы организма.

❓Как же повысить уровень ежедневной физической активности?

1️⃣ Выберите тот вид физической активности, который вам больше нравится и приносит удовольствие, которым вам удобно заниматься, а также оптимальное время для тренировок.

2️⃣ Думайте о занятиях не как о неудобстве или рутине, а как о пользе, не как о трате времени, а как о об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие.

3️⃣ Будьте физически активными весь день. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя, занимайтесь домашними делами без помощи умной техники. Ходите по лестнице вместо использования лифта, если нужно преодолеть всего несколько этажей.

4️⃣ Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость ходьбы. При желании ходьбу можно заменить ездой на велосипеде, а лучше заниматься и тем и другим.

5️⃣ Помните: возраст физической активности не помеха!

Впустите движение в свою жизнь!🏃‍♂️